【原因】

肌荒れや肩こりがひどくなっていませんか。


食事は１日３回それぞれの目的に応じた栄養素を中心に偏りなく適量取ることが理想とされます。

朝食では、一日の活動をスムーズに始めるための糖質と資質の組み合わせ、夜には、筋肉や骨の回復を助けるタンパク質を中心にしたものが理想です。
また、1日３回規則正しい時間帯に食事を摂ることは、習慣として脳にインプットされ、消化系や活動のリズムの昼夜のメリハリを強くします。
逆に規則正しい食事が摂れないと、消化や循環系のリズムに悪影響を及ぼし、血行不良、肩こり、むくみ、肌荒れ、目のしたのクマ、などの原因になってしまいます。偏食傾向があると、さらにこれらの不調が目立つようになります。

また、各栄養分についても効果的に吸収できる時間帯があり、それぞれがリズムを刻んでいると考えられています。サプリメントなどを食事と併用する場合にも、ただ摂ればいいだけでなく、あなたの体内時計が正しく刻まれていることと、摂取する時間帯に気をつけることでその効果が発揮されるようになるでしょう。

【対策】

１日３回同じ時間帯に食事を摂ることを心掛けましょう。


３食の役割に応じた偏りの少ない食材選びも大切です。読みやすく、メニュー例の豊富な栄養ガイドブックが数多く出版されていますので、メニューの参考にしてください。
また、全体の時には何かをしながら、の「ながら食い」ではなく、できれば友人や家族と楽しくゆったりとしゃべりながら食事に集中しましょう。さらに、時間が許せば食事の後はすぐに動かず、ゆったりとした気分でひと時をすごせばなお効果的です。サプリメントなどを食事と併用することも有効ですが、摂取する時間帯に気をつけましょう。

さらに、昼食後なら、２０分程度の昼寝を取り入れると、体力の回復や午後の眠気の防止にもつながります。