STEP2あなたの問題は？

目覚め　寝床の中

目覚まし時計の音に気付かず、寝過ごしてしまう

一度目覚めるが、二度寝してしまう

目覚めるが、寝床から出られない

起床　寝床から出た時

起き上がった後、また座り込んでしまう

首の痛みや肩こりを感じる

手足のむくみを感じる

朝から疲れを感じている

朝の行動　身支度・朝食

朝の行動に素早くとりかかかれない

体重が最近増えてきたようだ

朝食をしっかり食べられない

朝、規則的に排便できない

化粧のノリが悪い

出かける　通勤・通学

階段の上り下りが辛い

乗り物で立っているのがしんどい

仕事/勉強　午前

すぐ肩がこる

眠気が残っている

お昼時　午後の前半

昼食の時間にお腹が減ってこない

眠気が強い

仕事/勉強　午後

しょっちゅう肩がこる

眠くなる

やる気がなくなる

夕食の前後

手足に冷えやだるさを感じる

手足がむくむ

肩がこる

目の下がクマが目立つ

お風呂

湯船につかるとすぐにのぼせる

お腹周りのぜい肉が気になる

入浴後もぬくもった気がしない

就寝前

夜になっても眠くならない

手足にへ冷えを感じる

空腹感あるいは満腹感が強すぎる

就寝

眠気はあるのに眠れない

眠くならない

手足が冷えたままである

寝室環境（光・音・温度・湿度）が気になる

寝具・枕に違和感がある

睡眠中

眠りが浅いような気がする

いびきがひどいといわれる

トイレにたびたび目が覚める

STEP1でいずれかをチェックしてください

解析結果原因と対策を見る

目覚まし時計の音に気づかず、寝過ごしてしまう

朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている日中の仕事など活動量の割に、睡眠中の疲労回復が足りない気がする睡眠時間が習慣的に不足しているようだ起床の頃に、部屋が暗い目覚ましの音が小さい

就寝時刻が遅くて、睡眠時間が短くなっている生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする日中の仕事など活動量の割に、睡眠中の疲労回復が足りない気がする起床の頃に、部屋が暗い

目覚めるが、寝床から出られない'

生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ就寝時刻が遅くて、睡眠時間が短くなっている睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする起床の頃に、部屋が暗い冬場、起床の頃、寝室の気温が低すぎる

起き上がった後、また座り込んでしまう

睡眠時間が習慣的に不足しているようだ生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする食事が不規則だったり偏食しがちだったりする歩くなど持久的な運動習慣がない

首の痛みや肩こりを感じる

眠っている間の姿勢が悪かったようだ睡眠時間が必要以上に長いようだ寝具・枕が自分に合っていないようだ歩くなど持久的な運動習慣がない寝る前に身体をほぐさないまま寝てしまった

手足のむくみを感じる

筋肉を鍛えるような運動習慣がない睡眠時間が習慣的に不足しているようだ夜に水分を摂り過ぎた夜にアルコールを飲みすぎ寝る前に身体をほぐさないまま寝てしまった

朝から疲れを感じている

前日の日中の仕事などの活動量が多すぎる睡眠時間が習慣的に不足しているようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする夜にアルコールを飲みすぎ夕食を抜いたり夜食を食べすぎたり、食生活が不規則である

朝の行動にすばやくとりかかれない

睡眠時間が習慣的に不足しているようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ食事が不規則だったり偏食しがちだったりする起きた後、部屋が暗いままである

体重が最近増えてきたようだ

筋肉を鍛えるような運動習慣がない睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする朝食を抜いたり夜に食べすぎたりしている精神的ストレスを食べたり呑んだりすることで解消しようとしている昼間にあまり身体を動かさない

朝食をしっかり食べられない

食事が不規則で、以前から朝食をとる習慣がない起床が遅く、朝食をとる時間がない睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする睡眠時間が習慣的に不足しているようだ生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ

朝、規則的に排便できない

生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ朝に排便をするという習慣がない野菜など食物繊維を食べる量が少ない腹筋を鍛えるような運動習慣がない起床が遅く、落ち着いてトイレに行く時間がない

化粧のノリが悪い

生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ食事が不規則だったり偏食しがちだったりする睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がするストレスを十分解消しないまま就寝しているようだ普段から運動の習慣がない

階段の上り下りが辛い

筋肉を鍛えるような運動習慣がない歩くなど持久的な運動習慣がない睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする食事が不規則で、以前から朝食をとる習慣がない食べすぎ飲みすぎで太ってきたようだ

乗り物で立っているのがしんどい

睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする食事が不規則で、以前から朝食をとる習慣がない筋肉を鍛えるような運動習慣がない生活リズムが不規則で、どちらかといえば夜型のようだ

すぐ肩がこる

仕事や勉強中の姿勢が悪い目を酷使しているようだ歩くなど持久的な運動習慣がないストレッチなど血行をよくする運動習慣がない寝具・枕が自分に合っていないようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする前日の日中の仕事などの活動量が多すぎる筋肉を鍛えるような運動習慣がない

眠気が残っている

朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする仕事や勉強などをする部屋が暗い夜にアルコールを飲みすぎ食事が不規則で、以前から朝食をとる習慣がない

昼食の時間におなかが減ってこない

午前中の活動が少ない起床や朝食の時間帯が遅い昼食を食べるのが面倒で、食べないことが多い午前中の活動が少ない精神的ストレスが大きいようだ

眠気が強い

午前中、仕事や勉強などの活動量が多すぎた睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする睡眠時間が習慣的に不足しているようだ午前中の活動が少ない昼食が油っこい、または分量が多すぎた

しょっちゅう肩がこる

仕事や勉強中の姿勢が悪い日中の仕事や勉強などの活動量が多すぎる目を酷使しているようだ歩くなど持久的な運動習慣がないストレッチなど血行をよくする運動習慣がない筋肉を鍛えるような運動習慣がない食事が不規則だったり偏食しがちだったりする

眠くなる

朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている仕事や勉強などをする部屋が暗い日中の仕事や勉強などの活動量が多すぎる睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする睡眠時間が習慣的に不足しているようだ食事が不規則だったり偏食しがちだったりする

やる気がなくなる

食事が不規則だったり偏食しがちだったりする精神的ストレスが大きいようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする睡眠時間が習慣的に不足しているようだ日中の仕事や勉強などで、頭を使いすぎた日中の仕事や勉強などの活動量が多すぎる

手足に冷えやだるさを感じる

日中、きつい服・下着をつけている夏場、昼間も空調がききすぎているストレッチなど血行をよくする運動習慣がない歩くなど持久的な運動習慣がない生活リズムが不規則である筋肉を鍛えるような運動習慣がない部屋の外と中との温度差が大きい

手足がむくむ

昼間、水分を取りすぎ日中、同じ姿勢でいることが多かったストレッチなど血行をよくする運動習慣がない歩くなど持久的な運動習慣がない筋肉を鍛えるような運動習慣がない睡眠時間が習慣的に不足しているようだ

肩がこる

日中の仕事や勉強などの活動量が多すぎる目を酷使しているようだストレッチなど血行をよくする運動習慣がない手や足の先が冷えやすい歩くなど持久的な運動習慣がない筋肉を鍛えるような運動習慣がない食事が不規則だったり偏食しがちだったりする

目の下のクマが目立つ

ストレッチなど血行をよくする運動習慣がない歩くなど持久的な運動習慣がない睡眠時間が習慣的に不足しているようだ睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする日中の仕事や勉強などの活動量が多すぎる食事が不規則だったり偏食しがちだったりする

湯船につかるとすぐにのぼせる

いきなり熱い湯につかってしまうことが多い湯船につかる習慣がなく、シャワーで済ますことが多い湯の温度が高すぎる昼間にとる水分が不足している

お腹周りのぜい肉が気になる

筋肉を鍛えるような運動習慣がない昼間にあまり身体を動かさない朝食を抜いたり夜に食べすぎたりしている油料理や淡水化物が多い食生活をしている精神的ストレスを食べたり呑んだりすることで解消しようとしている睡眠時間の割に、眠りの質がよくない気がする

入浴後もぬくもった気がしない

湯船につかる習慣がなく、シャワーで済ますことが多い歩くなど持久的な運動習慣がないストレッチなど血行をよくする運動習慣がない生活リズムが不規則である心身ともに必要以上に緊張している

夜になっても眠くならない

朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている夕方から夜にかけてうたた寝をよくする昼間に頭と身体をあまり使わない睡眠前に身体を動かしすぎた夜になっても明るいところで過ごしている

手足に冷えを感じる

生活リズムが不規則である就床前や就寝中にきつい下着やパジャマを着けているストレッチなど血行をよくする運動習慣がない湯船につかる習慣がなく、シャワーで済ますことが多い寝室の温度が低すぎる

空腹感あるいは満腹感が強すぎる

食事が不規則で、夕食が不十分だったり、間食・夜食をとりすぎたりする日中活動し過ぎ、あるいは不足している精神的ストレスが大きいようだ生活リズムが不規則である

眠気はあるのに眠れない

寝床に入っても寝室が明るいままである寝床の中が冷たすぎたり暑すぎたりする熱いお風呂に長くつかりすぎている寝る直前に身体を動かしすぎている朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている精神的ストレスをうまく解消し切れていない

眠くならない

朝より夜の方が活動的な夜型生活をしている生活リズムが不規則である夕方から夜にかけてうたた寝をよくする昼間に頭と身体をあまり使わない寝床に入っても寝室が明るいままである寝床の中が冷たすぎたり暑すぎたりする

手足が冷えたままである

生活リズムが不規則である筋肉を鍛えるような運動習慣がない就床前や就寝中にきつい下着やパジャマを着けている歩くなど持久的な運動習慣がないお風呂はシャワーのみのため暖まりにくい寝床の中が冷たすぎたり暑すぎたりする

寝室環境（光・音・温度・湿度など）が気になる

寝床に入っても寝室が明るいままである寝床の中が冷たすぎたり暑すぎたりする寝室の湿度が高すぎたり低すぎたりする寝室で聞こえる音がうるさいと感じる寝室の照明が暗すぎて不安を感じる寝室が静か過ぎて気になる寝具のにおいが気になる

寝具・枕に違和感がある

寝床の中が冷たすぎたり暑すぎたりする吸湿性・撥水性が悪くて、寝心地がよくない敷布団が硬い、もしくは柔らかすぎるようだ寝具・枕が自分に合っていないようだ寝具のにおいが気になる寝具の肌ざわりに違和感がある

眠りが浅いような気がする

昼間に頭と身体をあまり使わない昼間、明るいところで過ごしていない寝室が明るいまま寝てしまう寝る前にアルコールを飲みすぎ寝具や寝衣の肌ざわりに違和感がある

いびきがひどいといわれる

筋肉を鍛えるような運動習慣がない以前に比べて肥満気味のようだ日中の活動で疲れすぎているようだ夜にアルコールを飲みすぎ

トイレにたびたび目が覚める

寝る前にアルコールを飲みすぎ夕方以降にカフェインをとりすぎ夕方以降にタバコをのみすぎ昼間、水分を取りすぎ昼間に頭と身体をあまり使わない

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