【原因】

仕事中でも、いまいちやる気がでないことが多くないですか。


普段の活動量より多く心身の活動をした場合、自分の体力や、持っているエネルギーを超えて活動してしまうと、お昼休みなどの休憩だけでは疲労がとりきれずに、夕方や夜間までもたずに疲労が出てしまって、眠くなったりやる気がなくなったりします。摂取したエネルギーが大量に消費されて、からだが休息を求めているからです。
また、仕事量が多くて同じ姿勢を長く続けた場合だけでなく、活動量が多すぎて筋肉を能力以上に働かせた場合でも、筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れにも悪影響を与えます。疲労感が日中に残ったり、血液やリンパの流れ不良になったりすると、首や肩の凝りや目の下のクマとなって不調な状態が表面化します。

【対策】

昼寝の効果も侮れません。少し、試してみてはどうでしょうか。


20分ほどの昼寝が出来る場合は午後3時までにとると、脳とからだが休息でき、覚醒度もあがります。昼寝をするときは、寝転がってしまわずに背もたれの大きな椅子などにもたれて眠りましょう。20分を超えると深く眠ってしまうので、目覚めたときに強く眠気が残って、逆につらくなってしまいます。また20分後にすっと目覚められるように、昼寝の直前にカフェインを取ることも有効です。カフェインは摂取してから20～30分後に覚醒効果が現れてくるとされ、ちょうど目覚めの頃にタイミングが合います。

しかし、午後3時をすぎてから眠気がきてしまったり、なかなか昼寝をする時間をとれなかったりという場合には、ハーブティーやカフェインを含んだ飲料を飲んだり、和菓子を一口食べて、血糖値を少し上げてください。ストレッチをして軽く筋肉を伸ばしたり、好きな音楽を聴いたりして、覚醒方向への刺激を与え、気分転換をすることもやる気を持続するのに役立ちます。
午後3時以降に仮眠してしまうと、夜間の睡眠に悪影響を与えますので、できる限り避けましょう。和菓子もたくさん食べ過ぎると、逆に血糖値が上がりすぎて眠くなることもありますし、こちらも夕食に影響をする場合がありますので、一口サイズのものを少しだけ、をこころがけてください。